Quiz sur la nutrition

Vous connaissez et appréciez déjà les avantages d’un repas pris en bonne compagnie. Peut-être pourriez-vous motiver d’autres personnes de votre entourage à se joindre à vous.

Vous avez raison de manger de temps à autre en compagnie de connaissances ou de proches, c’est bien plus agréable et l’on apprécie davantage les plats. Vous pourriez peut-être également vous joindre à une Tavolata, ce serait l’occasion de rencontrer d’autres personnes vivant près de chez vous.

C’est dommage que vous n’ayez pas l’occasion de partager davantage de repas en compagnie de connaissances ou de proches. Quelles pourraient en être les causes? Vous joindre à une Tavolata serait certainement une bonne façon de rencontrer des personnes vivant près de chez vous et de partager un repas avec elles tout en discutant.

Bravo, vous vous hydratez suffisamment, ne changez rien à vos habitudes!

Les jus de fruits et boissons sucrées contribuent à l’hydratation du corps. En plus de l’eau, ils fournissent également du sucre et donc de l’énergie (calories). C’est pourquoi ils ne devraient pas constituer le premier choix lorsqu’il s’agit d’étancher sa soif.

Vous avez déjà une bonne hydratation. Pour fournir une hydratation optimale à votre corps, il faudrait toutefois boire encore un peu plus. Essayez donc d’intégrer l’un ou l’autre des conseils ci-dessous à vos habitudes quotidiennes:

- Boire à chaque repas
- Garder à portée de main un litre d’eau minérale ou une carafe remplie de votre infusion ou thé aux fruits préférés. Le soir, la bouteille ou la carafe devraient être vides.
- Boire de l’eau à chaque passage aux toilettes.
- Prendre une petite bouteille d’eau lorsqu’on est de sortie.

Vous ne buvez pas assez. Il se peut que vous complétiez votre hydratation par des soupes ou des bouillons. Si ce n’est pas le cas, ce serait éventuellement un moyen d’absorber davantage de liquides. Cependant, pour fournir une hydratation optimale à votre corps, il faudrait absolument boire plus. Essayez donc d’appliquer les conseils ci-dessous et adoptez définitivement celui qui vous convient le mieux.
- Boire à chaque repas
- Garder à portée de main un litre d’eau minérale une carafe remplie de votre infusion ou thé aux fruits préférés. Le soir, la bouteille ou la carafe devraient être vides.
- Boire de l’eau à chaque passage au petit coin.
- Prendre une petite bouteille d’eau lorsqu’on est de sortie.

Certes les boissons alcoolisées hydratent aussi le corps. En raison de leur teneur en alcool, elles ne conviennent toutefois pas à l’hydratation corporelle et doivent être consommées avec modération et pour le plaisir uniquement. Les boissons alcoolisées ne contribuent pas à une hydratation suffisante du corps et ne sont pas prises en compte dans notre calcul. L'alcool est à consommer avec modération, nous recommandons 1 verre par jour au maximum.

Les jus de fruits et boissons sucrées contribuent à l’hydratation du corps. En plus de l’eau, ils fournissent également du sucre et donc de l’énergie (calories). C’est pourquoi ils ne devraient pas constituer le premier choix lorsqu’il s’agit d’étancher sa soif.

Votre IMC est de

Manifestement, votre alimentation est inférieure à vos besoins quotidiens depuis un certain temps déjà. Si vous ne vous sentez pas bien avec votre poids actuel, contactez un spécialiste. Vous trouverez les coordonnées d’un-e nutritionniste diplômé-e proche de chez vous sur www.svde-asdd.ch/fr

Votre IMC est de

Vous pouvez conserver vos habitudes.

Votre IMC est de

Votre poids dépasse les recommandations. Si vous souhaitez perdre du poids, vous devez vous pencher sur vos habitudes en matière d’alimentation et d’exercice physique. Dans la plupart des cas, le fait d’augmenter le niveau d’activité permet d’obtenir des résultats. N’hésitez pas à contacter un spécialiste pour vous faire épauler. Vous trouverez les coordonnées d’un-e nutritionniste diplômé-e proche de chez vous sur www.svde-asdd.ch/fr

Félicitations, vous consommez suffisamment de produits laitiers et d’aliments riches en protéines. Vous mettez toutes les chances de votre côté pour conserver des os et des muscles sains, continuez ainsi!

Vous consommez tous les jours du lait et des produits laitiers ainsi que des aliments riches en protéines. Ceci constitue déjà une bonne base pour conserver des muscles et des os sains. Sur le long terme, les quantités que vous avez indiquées ne sont toutefois pas suffisantes pour répondre à vos besoins. Ajoutez donc encore une portion de ces aliments à votre alimentation quotidienne ou élargissez quelque peu chaque portion.

Sur le long terme, vous risquez de souffrir d’une carence en protéines ou en calcium. Vous devriez augmenter votre consommation de produits laitiers et de viande, de poisson, d’œufs ou de produits à base de soja.

Quelques astuces pour consommer davantage de lait et de produits laitiers: - Prendre un yogourt, un séré ou un frappé comme dessert ou comme en-cas - Boire 1 verre de lait avant d’aller se coucher - Garnir une salade avec un œuf dur - Préparer du poisson fumé comme souper léger - Varier les plaisirs en découvrant différents produits En cas d’allergie au lait ou au yogourt, essayer les produits sans lactose (également en vente à Migros) et/ou demander conseil à un spécialiste. Vous trouvez une diététicienne diplômée établie près de chez vous sur le site www.svde-asdd.ch

Vous aimez être à l’air frais et au soleil! Ceci est excellent pour la synthèse de vitamine D par votre peau.

Vous sortez régulièrement, ce qui est très positif! Pour favoriser la formation de vitamine D par votre peau, il faudrait sortir au moins une fois par jour au grand air. Essayez donc d’y penser à l’avenir. L’un des conseils ci-dessous peut éventuellement vous aider à atteindre ce but:

- Prévoir des promenades
- Boire le petit café de l’après-midi sur le balcon
- Ouvrir grand la fenêtre et regarder dehors
- Profiter du soleil sur un banc dans un parc
- Faire ses courses à pied tous les jours

Vous n’aimez pas particulièrement sortir ou n’en avez du moins pas la possibilité actuellement. Cela a pour conséquence que votre peau ne synthétise pratiquement pas de vitamine D et que vous risquez de souffrir de carence. Vous devriez absorber cette vitamine sous forme de gouttes ou de pastilles. Parlez-en donc à votre médecin traitant ou à votre pharmacien. Il vous sera en outre peut-être possible sous peu d’appliquer au quotidien l’un ou l’autre des conseil ci-dessous:

- Prévoir des promenades
- Boire le petit café de l’après-midi sur le balcon
- Ouvrir grand la fenêtre et regarder dehors
- Profiter du soleil sur un banc dans un parc
- Faire ses courses à pied tous les jours

Vous consommez assez peu de fruits et légumes. Pourquoi donc? C’est peut-être une question de goût ou de préparation. Pourtant, ce n’est pas forcément compliqué! En variant les plaisirs, vous trouverez sans doute de quoi satisfaire vos goûts. Essayez différents fruits et légumes et appliquez nos conseils. Vous parviendrez sans aucun doute à augmenter progressivement les quantités pour le bien de votre santé.


- Mixer des fruits pour les consommer sous forme liquide à la pause du matin ou au goûter
- Couper les fruits et les légumes en petites bouchées
- Déguster une salade ou une brochette de fruits pour le dessert ou au goûter
- Se régaler d’un dip de légumes en entrée ou pour les petits creux
- Réduire des légumes en purée pour de bonnes soupes épaisses
- Se simplifier la vie avec des fruits et légumes surgelés.

Vous mangez tous les jours des fruits et des légumes, mais peut-être seulement aux repas principaux. En essayant de manger un fruit ou un légume pour votre dix heures ou votre goûter, vous parviendrez facilement à atteindre la dose journalière recommandée et augmenterez votre apport en vitamines et en sel minéraux.

- Réduire les fruits en purée et les boire comme un frappé pour le dix heures ou le goûter
- Couper les fruits et les légumes en morceaux faciles à manger
- Prendre une salade de fruits ou une brochette de fruits comme dessert ou goûter
- Préparer des dips de légumes comme entrée ou comme en-cas
- Réduire les légumes en purée et les consommer sous forme de soupes variées
- L’utilisation de fruits et de légumes surgelés est une alternative qui peut vous faciliter la vie

Fantastique, continuez ainsi! Vous consommez suffisamment de fruits et de légumes et bénéficiez ainsi d’un apport suffisant en précieux sels minéraux et vitamines.

Vous négligez actuellement quelque peu l’activité physique au quotidien. Quelques petits changements suffiraient à y remédier. Voici quelques conseils qui vous permettront de faire progressivement plus d’exercice:

- Dans la mesure du possible, préférez les escaliers à l’ascenseur ou aux escaliers roulants
- Descendez un arrêt de tram ou de bus plus tôt et finissez le chemin à pied
- Faites vous courses régulièrement à pied
- Faites une petite promenade après le repas
- Goûtez à nouveau aux joies de la danse
- Allez nager de temps à autre

Vous êtes déjà actif au quotidien. Un peu plus d’exercice vous ferait toutefois du bien et serait bénéfique pour votre santé. Essayez donc d’appliquer l’un ou l’autre des conseils ci-dessous et adoptez définitivement celui qui vous convient le mieux.

- Nehmen Sie wenn immer möglich die Treppe anstatt den Lift oder die Rolltreppe
- Dans la mesure du possible, préférez les escaliers à l’ascenseur ou aux escaliers roulants
- Descendez un arrêt de tram ou de bus plus tôt et finissez le chemin à pied
- Faites vos courses régulièrement à pied
- Faites une petite promenade après le repas
- Goûtez à nouveau aux joies de la danse
- Allez nager de temps à autre

Bravo, vous êtes actif! Cela vous fait du bien et contribue à votre bonne santé.